Zacznij dzień od nawodnienia: naukowe spojrzenie na poranne elektrolity
Podczas snu organizm naturalnie traci płyny i elektrolity poprzez oddychanie, pocenie się i produkcję moczu. Może to prowadzić do lekkiego odwodnienia już o poranku, objawiającego się suchością w ustach, bólem głowy, zmęczeniem lub zawrotami głowy. Odpowiednie nawodnienie po przebudzeniu jest kluczowe – ale sama woda to za mało.
Dlaczego budzisz się odwodniony? Oto przyczyny
1. Oddychanie przez usta i zaburzenia snu
Osoby oddychające przez usta lub cierpiące na bezdech senny tracą więcej wilgoci w nocy. Urządzenia CPAP, stosowane w terapii bezdechu, dodatkowo wysuszają błony śluzowe. Słaba jakość snu może także obniżać poziom wazopresyny, hormonu odpowiedzialnego za zatrzymywanie wody. Badanie opublikowane w Sleep (Rosinger i in., 2018) wykazało, że niższy poziom wazopresyny zwiększa utratę płynów.
2. Temperatura i wilgotność w sypialni
Ciepłe lub suche powietrze w sypialni sprzyja poceniu się i utracie wody przez drogi oddechowe. Według badań opublikowanych w Indoor Air (Seppänen i in., 2006), warunki w pomieszczeniu mają duży wpływ na nawodnienie i funkcje poznawcze następnego dnia. Zarówno niska wilgotność (która wysusza nos i gardło), jak i wysoka (utrudniająca parowanie potu) mogą prowadzić do odwodnienia w nocy.
3. Spożycie alkoholu przed snem
Nawet kieliszek wina wieczorem może powodować odwodnienie. Alkohol hamuje działanie hormonu antydiuretycznego (ADH), co zwiększa produkcję moczu i utratę elektrolitów. Objawy to suchość skóry, zawroty głowy i zmęczenie. Best (2019) zaznacza, że odwodnienie spowodowane alkoholem może znacznie pogorszyć energię i koncentrację rano.
4. Zbyt długi sen (naprawdę!)
Chociaż niedobór snu jest szkodliwy, nadmierna długość snu to więcej godzin bez uzupełniania płynów. Jak podaje Harris-Pincus (2020) w Nutrition Reviews, spanie ponad 9 godzin może nasilać objawy odwodnienia.
Dlaczego sama woda to za mało rano
Woda nawadnia, ale nie uzupełnia utraconych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Zgodnie z Popkin i in. (2010), skuteczne nawodnienie wymaga odpowiedniego stosunku wody do elektrolitów. Bez nich komórki nie są w stanie zatrzymać płynów, a objawy odwodnienia mogą się utrzymywać nawet po wypiciu wody.
Na przykład:
-
Sód pomaga zatrzymać płyny i reguluje ciśnienie krwi.
-
Potas wspiera przewodnictwo nerwowe i pracę mięśni.
-
Magnez zmniejsza zmęczenie i wspiera produkcję energii w komórkach.
Bez tych składników możesz odczuwać mgłę umysłową, ospałość lub gorszą wydolność – nawet po szklance wody.
Dlaczego elektrolity rano działają najlepiej
Spożycie napoju bogatego w elektrolity, jak mieszanka Rocque, rano może:
-
Uzupełnić nocne straty sodu, potasu i magnezu
-
Poprawić energię, koncentrację i trawienie
-
Wspomóc nawodnienie i wydolność podczas porannego treningu
Zaczynając dzień od elektrolitów, szybciej przywracasz równowagę, lepiej się nawadniasz i przygotowujesz organizm do maksymalnej sprawności – zarówno fizycznie, jak i poznawczo.
Podsumowanie: Uczyń poranne elektrolity codziennym rytuałem
Niezależnie od tego, czy budzisz się zmęczony, planujesz poranny trening, czy intensywny dzień pracy – strategia nawodnienia ma znaczenie. Sama woda to za mało. Dodanie dobrze zbilansowanego suplementu elektrolitowego do porannej rutyny wspiera nawodnienie komórkowe, poprawia wydolność i samopoczucie – od pierwszych chwil po przebudzeniu.
Bibliografia
-
Rosinger, A.Y., i in. (2018). ‘Sleep duration, quality, and the risk of dehydration: The National Health and Nutrition Examination Survey’, Sleep, 41(9), s. 1–9.
-
Seppänen, O., i in. (2006). ‘Effect of temperature and humidity on the performance of office work’, Indoor Air, 16(1), s. 28–36.
-
Best, M. (2019). ‘Alcohol consumption and its impact on hydration’, Journal of Alcohol Research, 40(2), s. 123–130.
-
Harris-Pincus, A. (2020). ‘The role of sleep in fluid management and hydration’, Nutrition Reviews, 78(3), s. 215–225.
-
Popkin, B.M., i in. (2010). ‘Water, hydration, and health’, Nutrition Reviews, 68(8), s. 439–458.
