Dlaczego odpowiednie stężenie elektrolitów ma znaczenie? Naukowe spojrzenie z Rocque

Równowaga elektrolitów w nawodnieniu, wydolności i regeneracji

W świecie nawodnienia właściwa równowaga elektrolitów jest równie ważna jak spożycie wody – zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. Sód, potas, magnez, wapń, chlorki i fosforany odgrywają różne, ale powiązane ze sobą role w procesach takich jak nawodnienie, funkcjonowanie mięśni, metabolizm energii i regeneracja. Badania naukowe potwierdzają, że utrzymanie prawidłowych proporcji tych minerałów poprawia wydolność fizyczną, zapobiega skurczom i zmniejsza ryzyko zaburzeń elektrolitowych.

Sód – fundament regulacji płynów

Sód (Na⁺) reguluje poziom płynów w organizmie i wspiera pracę mięśni. Utrzymuje ciśnienie osmotyczne i uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych. Podczas pocenia się tracimy sód, którego brak może prowadzić do hiponatremii.

Badania potwierdzają, że uzupełnianie sodu pomaga w odbudowie równowagi płynowej po wysiłku (Del Coso et al., 2016; Maughan, Leiper i Shirreffs, 1997). W Rocque znajduje się 400 mg sodu, odpowiadające średnim stratom podczas umiarkowanego i intensywnego wysiłku.

Potas – partner w równowadze płynów

Potas (K⁺) działa w parze z sodem, wspierając napięcie mięśniowe, pracę serca i gospodarkę wodną wewnątrzkomórkową. Odpowiedni stosunek sodu do potasu poprawia efektywność nawodnienia i pracę układu nerwowego.

Adrogué i Madias (2007) wskazują, że ta równowaga wpływa na układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy. W Rocque zawarte jest 210 mg potasu, dobrane w synergii z sodem.

Chlorki – równowaga pH i funkcje trawienne

Chlorki (Cl⁻) współpracują z sodem, pomagając utrzymać równowagę kwasowo-zasadową i wspierając trawienie. Ich utrata przez pot może pogarszać funkcje nerwowo-mięśniowe.

Według Maughana i Shirreffsa (1997), chlorki są niezbędne do utrzymania odpowiedniego poziomu płynów zewnątrzkomórkowych. W Rocque znajduje się 480 mg chlorków – dokładnie tyle, ile potrzebujesz po wysiłku.

Magnez – regeneracja mięśni i metabolizm energii

Magnez (Mg²⁺) wspiera rozluźnienie mięśni, produkcję ATP i zapobiega skurczom. Bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych.

Barbagallo i Dominguez (2010) dowodzą, że suplementacja magnezu poprawia wydolność i redukuje skurcze. Rocque dostarcza 30 mg magnezu w wysoko przyswajalnej formie.

Wapń – skurcze mięśni i zdrowie kości

Wapń (Ca²⁺) jest kluczowy dla skurczów mięśni i przewodnictwa nerwowego. Aktywuje włókna mięśniowe i wspiera gęstość mineralną kości.

Kerstetter i in. (2003) wykazali, że wapń chroni mięśnie i kości przed obciążeniem fizycznym. W Rocque znajduje się 40 mg wapnia, w dawce współdziałającej z magnezem.

Fosfor – energia i wytrzymałość

Fosfor (jako fosforan) bierze udział w produkcji ATP – głównego nośnika energii. Buforuje także kwas mlekowy, opóźniając zmęczenie.

Badania González i in. (2017) pokazują, że fosfor zwiększa wytrzymałość i wspomaga regenerację. Rocque zawiera 40 mg fosforu dla wsparcia energetycznego.

Dlaczego równowaga ma znaczenie: Synergia elektrolitów

Nie wystarczy włączyć elektrolity – muszą one występować w odpowiednich stężeniach i proporcjach:

• Sód i potas równoważą nawodnienie i sygnały nerwowe.

• Magnez i wapń wspierają naprzemiennie skurcz i rozkurcz mięśni.

• Fosforany i chlorki regulują pH oraz transport płynów.

Ich zaburzenie może prowadzić do skurczów, osłabienia i poważnych konsekwencji jak hiponatremia czy hipokaliemia(Shirreffs i Maughan, 2000).

Podsumowanie: Nawodnienie oparte na nauce

Pełne nawodnienie to coś więcej niż woda. Oto naukowo opracowana mieszanka elektrolitów Rocque:

• 400 mg sodu

• 210 mg potasu

• 480 mg chlorków

• 30 mg magnezu

• 40 mg wapnia

• 40 mg fosforu

Precyzyjne proporcje wspierają optymalne nawodnienie, wydolność mięśni i regenerację.

Bibliografia

1. Adrogué, H.J. i Madias, N.E. (2007). Sodium and potassium in the pathogenesis of hypertension. New England Journal of Medicine, 356(19), s. 1966–1978.

2. Barbagallo, M. i Dominguez, L.J. (2010). Magnesium and aging. Nutrients, 2(7), s. 1210–1223.

3. Del Coso, J. i in. (2016). Sodium ingestion aids the restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration. Journal of Athletic Training, 51(6), s. 466–472.

4. González, M.G., Morales, J.A., i Diaz, J. (2017). Phosphorus supplementation and its effects on endurance in athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), s. 43–50.

5. Kerstetter, J.E., O’Brien, K.O. i Insogna, K.L. (2003). Low protein intake: the impact on calcium homeostasis and bone health. Sports Medicine, 33(9), s. 577–585.

6. Maughan, R.J. i Shirreffs, S.M. (1997). Rehydration and recovery after exercise. The Journal of Applied Physiology, 83(3), s. 1026–1031.

7. Maughan, R.J., Leiper, J.B. i Shirreffs, S.M. (1997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration. European Journal of Applied Physiology, 76(1), s. 100–106.

8. Shirreffs, S.M. i Maughan, R.J. (2000). Rehydration and recovery after prolonged exercise. Journal of Sports Sciences, 18(1), s. 29–36.

9. Von Duvillard, S.P. i in. (2004). Fluid and electrolyte shifts during high-intensity exercise. Journal of Sports Science & Medicine, 3(3), s. 204–214.