Elektrolity Rocque vs. Woda: Co lepiej nawadnia organizm?

Dlaczego sama woda to za mało

Prawidłowe nawodnienie wspiera wszystko – od pracy mięśni i trawienia, po kondycję skóry, poziom energii i odporność. Choć picie wody jest niezbędne, samo w sobie nie wystarcza. Aby skutecznie nawodnić organizm, potrzebujesz również elektrolitów – niezbędnych minerałów, które wspomagają wchłanianie i zatrzymywanie płynów (Maughan, Leiper i Shirreffs, 1997).

Woda – nawadnia, ale nie zawsze skutecznie

Woda uzupełnia utracone płyny, lecz nie zawiera kluczowych minerałów odpowiedzialnych za równowagę wodno-elektrolitową, pracę mięśni i przekazywanie impulsów nerwowych. Po intensywnym wysiłku lub obfitym poceniu się picie samej wody może rozcieńczyć poziom sodu we krwi i doprowadzić do hiponatremii – stanu objawiającego się zmęczeniem, skurczami mięśni, a nawet drgawkami (Maughan, Leiper i Shirreffs, 1997).

Rola elektrolitów w nawodnieniu

Elektrolity to naładowane minerały rozpuszczające się w płynach ustrojowych, które pełnią kluczowe funkcje w procesie nawodnienia:

• Regulacja rozkładu płynów między komórkami a tkankami (Von Duvillard et al., 2004).

• Wsparcie skurczów mięśni i przewodzenia nerwowego (NIH, 2017).

• Zwiększenie nawodnienia komórkowego poprzez transport wody do wnętrza komórek (Del Coso et al., 2016).

Zbilansowane mieszanki elektrolitów – jak te zawarte w Rocque – poprawiają efektywność nawodnienia, przyspieszają regenerację i wspierają optymalną wydolność (Von Duvillard et al., 2004).

Dlaczego sama woda to za mało

1. Sód i zatrzymywanie płynów: Bez sodu organizm szybko wydala wodę, co osłabia nawodnienie. Sód wspomaga zatrzymywanie płynów i pobudza pragnienie, co sprzyja lepszemu nawodnieniu i regeneracji (Del Coso et al., 2016).

2. Magnez i nawodnienie komórkowe: Magnez wspiera transport wody do wnętrza komórek. Jego niedobór może prowadzić do zmęczenia, skurczów i nieefektywnego nawodnienia (NIH, 2017).

3. Potas i równowaga elektrolitowa: Potas jest tracony z potem podczas aktywności fizycznej. Brak jego uzupełnienia może skutkować skurczami i osłabieniem mięśni, a sama woda nie przywróci jego poziomu (NIH, 2017).

4. Wapń – niedoceniany składnik nawodnienia: Wapń wspiera skurcze mięśni i reguluje utratę płynów podczas ćwiczeń. Pomaga też w przesyłaniu sygnałów pragnienia (Von Duvillard et al., 2004).

5. Chlorki i fosforany: Chlorek współpracuje z sodem, utrzymując równowagę elektrolitową i wspierając trawienie. Fosforany umożliwiają transport wody i składników odżywczych przez błony komórkowe – oba składniki są nieobecne w czystej wodzie (Maughan, Leiper i Shirreffs, 1997).

Objawy odwodnienia mimo picia wody

Nawet jeśli regularnie pijesz wodę, możesz doświadczać objawów niedoboru elektrolitów:

• Niski poziom sodu: zmęczenie, skurcze mięśni, dezorientacja (Del Coso et al., 2016).

• Niski poziom potasu: nieregularne bicie serca, osłabienie mięśni (NIH, 2017).

• Niski poziom magnezu: drgania mięśni, tiki powiek, zmęczenie (NIH, 2017).

• Niski poziom wapnia: sucha skóra, łamliwe paznokcie, problemy z pamięcią (Von Duvillard et al., 2004).

• Niski poziom fosforanów: sztywność stawów, brak energii, utrata apetytu (Maughan, Leiper i Shirreffs, 1997).

Jak Rocque wspiera nawodnienie

Mieszanka elektrolitów Rocque zawiera naukowo opracowane proporcje sodu, potasu, magnezu, wapnia, chlorków i fosforanów. Ta formuła wspiera wchłanianie płynów, regenerację mięśni i równowagę elektrolitową – oferując nawodnienie, którego sama woda nie zapewnia (Del Coso et al., 2016; Von Duvillard et al., 2004).

Podsumowanie: Woda + elektrolity = pełne nawodnienie

Woda jest niezbędna – ale niewystarczająca. Bez elektrolitów nawodnienie może być nieefektywne, szczególnie podczas ćwiczeń lub upałów. Elektrolity wspierają wchłanianie i zatrzymywanie płynów, poprawiają wydolność fizyczną i psychiczną oraz przyspieszają regenerację. Dzięki mieszance Rocque uzyskujesz kompleksowe i skuteczne nawodnienie.

Bibliografia

• Del Coso, J., Gonzalez-Millán, C., Salinero, J.J., Abian-Vicen, J., Soriano, L., Areces, F. i Muñoz, V. (2016), „Sodium ingestion aids the restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration”, Journal of Athletic Training, 51(6), s. 466–472.

• Maughan, R.J., Leiper, J.B. i Shirreffs, S.M. (1997), „Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: Effects of food and fluid intake”, European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 76(1), s. 100–106.

• NIH (2017), How the body regulates salt levels, National Institutes of Health. Dostępne na: https://www.nih.gov.

• NIH (2017), Potassium - Health Professional Fact Sheet, National Institutes of Health. Dostępne na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/.

• Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., Beneke, R. i Leithauser, R.M. (2004), „Fluid and electrolyte shifts during high-intensity exercise: The role of osmoreceptors”, Journal of Sports Science & Medicine, 3(3), s. 204–214.