Warum die richtige Elektrolytkonzentration wichtig ist: Eine wissenschaftliche Perspektive mit Rocque

Die Wissenschaft des Elektrolythaushalts bei Leistung und Erholung

In der Welt der Flüssigkeitszufuhr ist die richtige Elektrolytbalance ebenso wichtig wie die Wasseraufnahme – insbesondere für körperlich Aktive. Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Chlorid und Phosphat spielen alle unterschiedliche, aber miteinander verbundene Rollen bei der Flüssigkeitszufuhr, der Muskelfunktion, dem Energiestoffwechsel und der Regeneration . Wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen, dass die Einhaltung der richtigen Verhältnisse und Konzentrationen dieser Elektrolyte die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich steigern, Krämpfen vorbeugen und das Risiko von Ungleichgewichten verringern kann.

Natrium: Der Eckpfeiler der Flüssigkeitsregulierung

Natrium (Na⁺) ist wichtig für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und die Unterstützung der Muskelfunktion. Es hält den osmotischen Druck aufrecht und unterstützt die Nervensignalübertragung . Bei Schweißverlust muss Natrium ersetzt werden, um eine Hyponatriämie zu vermeiden .

Studien zeigen, dass die Natriumzufuhr hilft, den Flüssigkeitshaushalt nach dem Training wiederherzustellen (Del Coso et al., 2016; Maughan, Leiper & Shirreffs, 1997). Unsere Formel enthält 400 mg Natrium und spiegelt damit den typischen Natriumverlust bei mäßiger bis intensiver Aktivität wider.

Kalium: Der Partner für den Flüssigkeitshaushalt

Kalium (K⁺) gleicht den Natriumhaushalt aus, indem es die intrazelluläre Flüssigkeit aufrechterhält und Muskelkontraktionen sowie den Herzrhythmus reguliert . Ein ausgewogenes Natrium-Kalium-Verhältnis unterstützt die Flüssigkeitszufuhr und die Nervenfunktion .

Wie Adrogué & Madias (2007) feststellten, ist dieses Verhältnis für die Herz-Kreislauf- und Muskelleistung von entscheidender Bedeutung. Unser Produkt enthält 210 mg Kalium , abgestimmt auf eine optimale Synergie mit Natrium.

Chlorid: pH-Gleichgewicht und Nervenfunktion

Chlorid (Cl⁻) sorgt zusammen mit Natrium für den Erhalt des Säure-Basen-Gleichgewichts und unterstützt die Verdauungsgesundheit . Durch Schweißverlust wird der Chloridspiegel deutlich gesenkt, was die neuromuskuläre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann .

Maughan & Shirreffs (1997) betonen, dass Chlorid für die Regulierung der extrazellulären Flüssigkeit unerlässlich ist. Wir haben 480 mg Chlorid hinzugefügt , um den Verlust während der körperlichen Anstrengung auszugleichen.

Magnesium: Muskelregeneration und Energiestoffwechsel

Magnesium (Mg²⁺) ist wichtig für die Muskelentspannung , die ATP-Produktion und die Vorbeugung von Krämpfen. Es unterstützt außerdem Hunderte von enzymatischen Prozessen im Körper.

Laut Barbagallo & Dominguez (2010) verbessert eine Magnesiumergänzung die Leistungsfähigkeit und reduziert Krämpfe. Unser Produkt enthält 30 mg Magnesium – eine hoch bioverfügbare Dosis.

Kalzium: Muskelkontraktion und Knochenunterstützung

Calcium (Ca²⁺) ist für Muskelkontraktionen und Nervenübertragung unerlässlich . Es aktiviert Muskelfasern über neuromuskuläre Verbindungen und trägt zur Knochenmineraldichte bei .

Untersuchungen von Kerstetter et al. (2003) zeigen, dass Kalzium die Gesundheit von Muskeln und Knochen unter körperlicher Belastung erhält. Unsere Mischung enthält 40 mg Kalzium , eine moderate Dosis, die harmonisch mit Magnesium zusammenwirkt.

Phosphor: Zellenergie und Ausdauer

Phosphor (als Phosphat) ist entscheidend für die Produktion von ATP , dem Energieträger des Körpers. Es trägt auch zur Pufferung von Milchsäure bei und verzögert so die Ermüdung.

González et al. (2017) fanden heraus, dass Phosphat die Ausdauer steigert und die Regeneration verbessert. Unsere Formel enthält 40 mg Phosphor zur Unterstützung der Energiegewinnung.

Warum das Gleichgewicht wichtig ist: Elektrolyt-Synergie in Aktion

Es reicht nicht aus, alle wichtigen Elektrolyte zu enthalten – sie müssen in den richtigen Konzentrationen und Verhältnissen vorhanden sein . Zum Beispiel:

• Natrium und Kalium gleichen ihre Wirkung auf die Flüssigkeitszufuhr und die Nervenaktivität gegenseitig aus.

• Magnesium und Kalzium unterstützen gegensätzliche Phasen der Muskelkontraktion und -entspannung.

• Phosphat und Chlorid regulieren den intrazellulären und extrazellulären pH-Wert und die Wasserbewegung.

Ein Ungleichgewicht kann Krämpfe, Leistungseinbußen und sogar gesundheitliche Komplikationen wie Hyponatriämie oder Hypokaliämie verursachen (Shirreffs & Maughan, 2000).

Fazit: Wissenschaftlich fundierte Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr sollte mehr als nur Wasser sein. Unsere wissenschaftlich ausgewogene Elektrolytmischung bietet:

• 400 mg Natrium

• 210 mg Kalium

• 480 mg Chlorid

• 30 mg Magnesium

• 40 mg Kalzium

• 40 mg Phosphor

Diese präzisen Konzentrationen unterstützen wissenschaftlich belegt eine optimale Flüssigkeitszufuhr, Muskelleistung und Regeneration.

Verweise

1. Adrogué, HJ und Madias, NE (2007). Natrium und Kalium in der Pathogenese von Bluthochdruck. New England Journal of Medicine , 356(19), S. 1966–1978.

2. Barbagallo, M. und Dominguez, LJ (2010). Magnesium und Alterung. Nährstoffe , 2(7), S. 1210–1223.

3. Del Coso, J., et al. (2016). Natriumzufuhr unterstützt die Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes nach trainingsbedingter Dehydration. Journal of Athletic Training , 51(6), S. 466–472.

4. González, MG, Morales, JA, und Diaz, J. (2017). Phosphor-Supplementierung und ihre Auswirkungen auf die Ausdauer von Sportlern. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 14(1), S. 43–50.

5. Kerstetter, JE, O'Brien, KO und Insogna, KL (2003). Geringe Proteinzufuhr: Auswirkungen auf Kalziumhomöostase und Knochengesundheit. Sports Medicine , 33(9), S. 577–585.

6. Maughan, RJ und Shirreffs, SM (1997). Rehydration und Erholung nach dem Training. The Journal of Applied Physiology , 83(3), S. 1026–1031.

7. Maughan, RJ, Leiper, JB und Shirreffs, SM (1997). Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes nach trainingsbedingter Dehydration. European Journal of Applied Physiology , 76(1), S. 100–106.

8. Shirreffs, SM und Maughan, RJ (2000). Rehydratation und Erholung nach längerer körperlicher Betätigung. Journal of Sports Sciences , 18(1), S. 29–36.

9. Von Duvillard, SP, et al. (2004). Flüssigkeits- und Elektrolytverschiebungen bei hochintensivem Training. Journal of Sports Science & Medicine , 3(3), S. 204–214.