Elektrolyte am Morgen: Warum Sie es mit Rocque zu einer täglichen Gewohnheit machen sollten

Starten Sie richtig in den Tag: Die Wissenschaft der morgendlichen Flüssigkeitszufuhr

Während des Schlafs verliert Ihr Körper durch Atmung, Schwitzen und Urinproduktion auf natürliche Weise Flüssigkeit und Elektrolyte. Dies kann beim Aufwachen zu einer leichten Dehydration führen , oft begleitet von Symptomen wie Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schwindel. Die Rehydration nach dem Aufwachen ist entscheidend – aber für eine effektive Rehydration braucht es mehr als nur Wasser.

Warum Sie dehydriert aufwachen: Die Wissenschaft dahinter

1. Mundatmung und Schlafstörungen

Menschen, die mit offenem Mund schlafen oder an Erkrankungen wie Schlafapnoe leiden , verlieren nachts mehr Flüssigkeit. CPAP-Geräte, die häufig zur Behandlung von Apnoe eingesetzt werden, können zudem die Schleimhäute austrocknen. Zudem kann eine schlechte Schlafqualität die Freisetzung von Vasopressin , einem Hormon, das für die Wasserspeicherung wichtig ist, verringern. Eine Studie zum Thema „Schlaf“ (Rosinger et al., 2018) zeigte, dass reduziertes Vasopressin zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust im Schlaf beiträgt.

2. Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

Ein warmes oder trockenes Schlafzimmer fördert Schwitzen und den Wasserverlust durch die Atmung . Laut einer Studie zu Indoor Air (Seppänen et al., 2006) beeinflussen die Raumbedingungen die Flüssigkeitszufuhr und die kognitiven Funktionen am nächsten Tag erheblich. Sowohl niedrige Luftfeuchtigkeit (die die Nasengänge austrocknet) als auch hohe Luftfeuchtigkeit (die die Verdunstungskühlung einschränkt) können über Nacht zu Dehydrierung führen.

3. Alkohol vor dem Schlafengehen

Schon ein oder zwei Gläser Wein vor dem Schlafengehen können dehydrieren. Alkohol unterdrückt das antidiuretische Hormon (ADH) , was zu vermehrtem Wasserlassen und Elektrolytverlust führt. Symptome sind trockene Haut, Schwindel und Müdigkeit. Best (2019) weist darauf hin, dass alkoholbedingte Dehydration die morgendliche Energie und Konzentration stark beeinträchtigen kann.

4. Verschlafen (Ja, wirklich)

Während zu wenig Schlaf schädlich ist, bedeutet übermäßiger Schlaf mehr Stunden ohne Flüssigkeitszufuhr. Wie Harris-Pincus (2020) in Nutrition Reviews feststellt , kann Schlaf über 9 Stunden hinaus die Symptome einer Dehydration verstärken.

Warum Wasser allein morgens nicht reicht

Wasser rehydriert, ersetzt aber verlorene Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium nicht . Laut Popkin et al. (2010) erfordert eine effektive Flüssigkeitszufuhr ein ausgewogenes Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht. Ohne dieses Gleichgewicht können die Zellen keine Flüssigkeit speichern, und Dehydrationssymptome können auch nach dem Trinken von Wasser anhalten.

Zum Beispiel:

• Natrium hilft, Flüssigkeit zu speichern und reguliert den Blutdruck.

• Kalium unterstützt die Nervensignale und Muskelfunktion.

• Magnesium reduziert Müdigkeit und unterstützt die Energieproduktion der Zellen.

Ohne diese Substanzen leiden Sie wahrscheinlich unter geistiger Verwirrung, Trägheit oder einer schlechten Trainingsleistung – selbst wenn Sie ein Glas Wasser getrunken haben.

Warum Elektrolyte am Morgen wirken

Das Trinken eines elektrolytreichen Getränks wie Rocques Mischung am Morgen kann:

• Gleichen Sie nächtliche Verluste an Natrium, Kalium und Magnesium aus

• Verbessern Sie Ihre morgendliche Energie, Ihre geistige Klarheit und Ihre Verdauung

• Unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit und die Flüssigkeitszufuhr bei frühen Trainingseinheiten

Wenn Sie Ihren Tag mit Elektrolyten beginnen, hilft das Ihrem Körper, schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen, effektiv zu hydrieren und sich auf optimale Leistung vorzubereiten – körperlich und kognitiv.

Fazit: Machen Sie die morgendliche Elektrolytzufuhr zu einem täglichen Ritual

Egal, ob Sie benommen aufwachen, ein morgendliches Training planen oder einen anstrengenden Arbeitstag vor sich haben – Ihre Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend. Wasser allein reicht nicht. Ein ausgewogenes Elektrolytpräparat in Ihrer Morgenroutine unterstützt die Zellhydratation, verbessert die Leistungsfähigkeit und sorgt dafür, dass Sie sich vom Aufwachen an optimal fühlen.

Verweise

1. Rosinger, AY, et al. (2018). „Schlafdauer, -qualität und das Risiko einer Dehydration: Die National Health and Nutrition Examination Survey“, Sleep , 41(9), S. 1–9.

2. Seppänen, O., et al. (2006). „Einfluss von Temperatur und Luftfeuchtigkeit auf die Leistung bei Büroarbeit“, Indoor Air , 16(1), S. 28–36.

3. Best, M. (2019). „Alkoholkonsum und seine Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr“, Journal of Alcohol Research , 40(2), S. 123–130.

4. Harris-Pincus, A. (2020). „Die Rolle des Schlafs bei Flüssigkeitsmanagement und Hydratation“, Nutrition Reviews , 78(3), S. 215–225.

5. Popkin, BM, et al. (2010). „Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit“, Nutrition Reviews , 68(8), S. 439–458.